[...] że jeżeli nie chcę na masie rezygnować z aerobów, powinienem wydatek energetyczny z tych aerobów dodać do bilansu kalorycznego? Tj. jeżeli będę chodził na aerobik dwa razy w tygodniu i raz biegał, spalał załóżmy ok. 750 kcal (po 250 na treningu - to założenie, za dużo czy za mało?) - to o tyle powinienem zwiększyć podaż kalorii w stos. do BMR i [...]
"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
[...] treningu ? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. W jakim treningu ? 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? Tyle co miedzy seriami 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? W jakim treningu ? 5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się powiększyć np. obwód bicepsów? Moze, ale to raczej skrajne [...]
[...] ruchliwy styl walki i cwiczen. Rzeczywiscie duzo jest technik reczny. Kopniecia to glownie kingeri, maegeri. W mojej sekcji jest troche inaczej, bo mamy treningi 5 razy w tygodniu i jako "dodatek" mamy treningi wg. regul knockdown. Wiec kopiemy wiecej na gore. co do treningow to u mnie wyglada to tak: pn- trening kata, czyli [...]
[...] natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg - a to poważny błąd moge Ci wkleić przykładowy trening jak chcesz - na 3 tren w tygodniu
[...] dietę powinnam stostować przy moich zamierzeniach ćwiczeniowych żeby to miało sens i przyniosło jakiś efekt? Wspomnę jeszcze że na aquaaerobik dalej zamierzam chodzić 2x w tygodniu na 40 min, a do tego siłownia może jakoś 3x w tyg.ale to jeszcze nie wiem jak mi ustali trener na siłowni żeby był tego efekt.Aha mam jeszcze pytanie o te aeroby na [...]
Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]
[...] mięśniowe 12-15 serii, na mniejsze 10. - małe przerwy pomiędzy seriami (maksymalnie minuta), - trening bardzo intensywny, każda grupa mięśniowa trenowana na siłownii raz w tygodniu. Sprawy dodatkowe : trening rozpoczęty solidną rozgrzewką i stretchingiem mięśni (około 10 minut), zakończony tym samym, lecz o mniejszej intensywności. Sesja trwa [...]
[...] cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem???? - nie rozumiem co ty chcesz mieszac wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu 3 razy w tygodniu
[...] , ogólnie duży ze mnie chłopak ale teraz jestem szerszy w barkach niż w tyłku , patrz profil , ogólnie brzusek i schabiki to ból, co do siłowni , kiedys komuś poleciłes 3x w tygodniu do KB siłownie , wiem bo od tamtego postu sie zaczęło jakoś moje układanie planu , a co do sekcji , to serafin w wawie u macka skupińskiego a co do treningu u [...]
[...] szczególnie literaturę wojenną; jego ulubiona książka to „Boso, ale w ostrogach”. Ma samochód marki Passat, jego marzeniem jest Audi A6. Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 lub 3 godziny. Z konkurencji najbardziej lubi wyciskanie na barki, trzymanie beczek oraz spacer farmera. Najbardziej trudną technicznie dla niego konkurencją [...]
[...] Ze wszystkich pór roku najbardziej lubi lato, a jego marzeniem jest wycieczka do USA i Australii. Ulubiony gatunek muzyki to soul, rap i polski hip-hop. Trenuje 6 razy w tygodniu po 2,5 godz. Jego ulubiona konkurencja jest spacer farmera, a najtrudniejsza technicznie Zegar. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 183 cm • waga - [...]
[...] chcę kosztem nadmiaru tkanki tłuszczowej bawić sie w robienie masy. Przyznam się też do tego, że ostatnio często sięgałem po śmieciowe żarcie i słodycze, ale żeby w dwa miesiące przybrać na masie aż 12 kilo? Co zrobić - zrezygnować w większym stopniu z cukrów prostych (z wyjątkiem glukozy branej po treningu), dodać 2-3 sesje aerobowe w tygodniu?
[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]
[...] stosuje od niedawna opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i jeszcze bic, tric, barki 2 razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to [...]
Witam. Mam dwa pytania do profesjonalistów. 1(nie wiem czy powinienem je umieszczać w tym dziale ale spróbuje) czy w czasie kiedy ćwicze na siłowni (cel masa) 3x w tygodniu moge zacząć amatorsko trenować boks( wiecie przed lustrem w domu itp.) nie nie przeszkodzi mi to w zdobywaniu masy czy tez regeneracji mięśni po treningu? PRZED LUSTREM? [...]
[...] Przydają się też niektóre bloki i kontrataki (np. jak masz pałą w łeb zaliczyć)" Znów bym zaprosił na mały sparing. "Żeby coś całkowicie odrzucić warto to chyba wcześniej poznać" Układy poznałem dość dobrze przez 5 lat TKD. I tak się cieszę, że były tylko 1x w tygodniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-02 11:41:09
[...] Demura. Wielki ekspert karate i kobudo, a ponadto przemiły i otwarty człowiek, co ponoć u Japończyków nie zawsze idzie w parze... 3. Zajęcia, z tego co wiem, są 4 razy w tygodniu + obozy, a nawet niekiedy seminaria weekendowe z shihanem Demurą. (Nie za często niestety, bo On ma do nas ze Stanów raczej daleko.) 4. Nie ma meneli, bandytów i [...]
Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
